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季節の変わり目になると、体調がすぐれない、頭痛やだるさが抜けない、眠りが浅いなどの不調を感じる方が増えます。これは単なる「気のせい」ではなく、自律神経のバランスが崩れやすい時期だからです。
この記事では、なぜ季節の変わり目に自律神経が乱れやすいのか、そして日常でできるケア方法をご紹介します。
季節の変化と自律神経の関係
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」がバランスを取りながら、体温調整・血圧・消化・睡眠などをコントロールしています。季節の変わり目には気温・湿度・気圧が急激に変化するため、体はそれに対応しようとフル回転で働きます。
- 春：寒暖差が大きく、花粉症や環境の変化もストレス要因に
- 梅雨：湿度の高さで体温調整が難しく、だるさや頭痛が増える
- 夏：室内室外の気ほ温差による体温調節、内臓への血流低下による消化不良
- 秋：朝晩の冷え込みと日照時間の減少により、ホルモン分泌も変化
- 冬：寒さによる血管収縮で血流が滞りやすく、冷えや肩こりを悪化
こうした環境ストレスが積み重なり、自律神経が過緊張や疲労状態に陥ってしまいます。
季節の変わり目に起こりやすい症状
自律神経が乱れると、全身にさまざまなサインが現れます。代表的なものは以下の通りです。
- 頭痛・めまい・耳鳴り
- 胃腸の不調（食欲不振、胃もたれ、便秘や下痢）
- 不眠・浅い眠り
- 倦怠感・やる気が出ない
- 肩こり・首のこわばり
- 気分の落ち込みや不安感
「なんとなく不調が続く」という場合も、自律神経の乱れが背景にあることが少なくありません。
季節の変わり目を快適に過ごすセルフケア
- 睡眠リズムを整える：寝る・起きる時間を一定に保ち、朝はなるべく太陽の光を浴びましょう。
- 深い呼吸と軽い運動：腹式呼吸やウォーキングで副交感神経を優位に。
- 入浴習慣：ぬるめの湯に浸かり血流を促して緊張を和らげます。
- 食事の工夫：発酵食品やビタミンB群・マグネシウムを意識して腸内環境を整える。
分子栄養学と自律神経 - カイロプラクティックやボディケア：背骨や骨盤のバランスを整えると自律神経の働きがスムーズに。
まとめ
季節の変わり目に体調を崩しやすいのは、環境の急な変化に対応するために自律神経がフル稼働し、疲れてしまうからです。日常に取り入れられるセルフケアでバランスを調整していきましょう。
カイロプラクティックのケアは自律神経を整えることがいちばんの目的です。
不調の方はご相談ください。
