秋の夜長を感じるこの頃・・・
最近、暗くなるのが早くなった気がします。
この間までは夏のような暑さだったのに、気づけば秋を感じられるようになりました。
少しづつ木々が色づき、過ごしやすい秋が近づいてくる気がしますね。
秋は夏に比べると日照時間が減ります。
日照時間が減ると、幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」の分泌が減る傾向にあります。
セロトニンとは・・・
ストレスに関係するホルモンとして知られているのが、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニンです。
- ドーパミン・・・・・・緊張や不安、集中、積極性をもたらし、ストレスと戦おうとする時に働きます。過剰になると攻撃的になったり、ヒステリーやパニックの一因にも。
- ノルアドレナリン・・・喜びや快楽、意欲をもたらす働きがあります。過剰になると過食や買い物依存、アルコール依存の一因にも。
セロトニンは、ドーパミンやノルアドレナリンの働きを抑え、自律神経のバランスを整え、精神状態を安定させる役割を担っています。
ストレスがかかると放出されるノルアドレナリンは、自律神経に働きかけ、心拍数を上げたり、血液量を増やしたりと活動しやすい状態にします。
ドーパミンはストレスを乗り越えた時の達成感や嬉しい気持ちなど、快感をもたらします。
この2つをコントロールしてくれているのがセロトニンです。
日照時間が減るとセロトニンの分泌も減る？
セロトニンの分泌を促すには「日光浴」が有効です。
日照時間が減る秋は、夏よりもセロトニンの分泌が減る傾向にあります。
脳内でセロトニンが不足すると、攻撃的になりやすく、不安やうつ、パニック障害などの精神的な症状を引き起こす原因にもなります。
なので、秋は気分が落ち込みやすいようです。
セロトニンを増やして、楽しい秋を送りましょう！
日照時間が短くても、朝の光を浴びることで体内時計も整い、夜の睡眠の質を高める事にもつながります。
あとはセロトニンを増やすための、セロトニンの原料となる栄養素を摂取しましょう！
セロトニンを増やす食べ物
セロトニンを増やすには、トリプトファンやビタミンB6を取ることが大切。
おすすめは、バナナやイモ類、乳製品、大豆製品、肉や魚（サケ、サバ、マグロ）などです。
他にも食物繊維の多いサツマイモや海藻などを食べて、腸内環境を整えることも大切です。
セロトニンを増やす過ごし方
朝日を浴びることで体内時計を整える、ウォーキングなどのリズム運動を20～30分行うなど、
疲れない範囲で毎日続けられる運動を取り入れましょう。
セロトニンの分泌を増やして、幸せな秋を堪能したいですね！
