こんにちは。加藤です。
今年も夏の暑さが居残りを続けていましたが、このところずいぶん気温が下がってきましたね。
気温の低下に身体が馴染んでいないこの時季は、むしろ寒さの厳しい真冬よりも、身体に「冷え」の影響が出やすいことが多かったりします。
「冷え」によって身体に表れる不具合は、手足の冷えや咳や鼻水・くしゃみのようなものから、頭痛や肩こり、腰痛などの筋骨格系の不調、胃もたれや下痢などのお腹の不調、倦怠感やむくみ、睡眠の質の低下など様々です。
これらの不調を感じながらも、原因にはっきりとした心当たりのない方は、もしかしたら「冷え」のせいかもしれません。
温めることが大事
「冷え」に対しては、なんといっても身体を冷やさないこと、温めることが大事です。
まずは、衣類や布団を調整するなど、気温に対してきちんと保温することに努めましょう。
そして、入浴や適度な運動、身体を温めるものを摂るなど、身体を加温することにも取り組みましょう。
夏場はついシャワーだけで済ませていることが多いかもしれませんが、この時季はしっかり湯船につかることをおすすめします。
入浴の工夫
入浴も、ちょっと工夫すると、普通に入るよりもしっかり身体を温めることができます。
お湯の温度を普段よりちょっと熱めの温度に。
まずは両足だけ膝くらいまでお湯に浸けて5分ほど。
続いて腰までお湯につかって5分ほど。
最後に肩までしっかり浸かって全身浴を好きなだけ。(このように入浴していくと、全身浴は2〜3分くらいで十分と感じる人も多いと思います。)
浴室内の気温が低いとうまくいかないので、予め浴室内をしっかり温めてください。
それが難しい場合は、銭湯や温泉などの室温が保たれた環境を利用しましょう。
足を流れる血液は、お腹に戻るので、足先から温めていくことで同時にお腹の中が温まっていきます。
最初から全身浴をするよりも、身体の内側と外側とをバランスよく温めることができます。
ウォーキングしましょう
最近の夏は屋外で運動するのは危険な状況ですが、気温も落ち着いてきたこの時季、外へ出て軽く汗ばむくらいの運動をするのもいいですね。
やりたい運動や思いつくことがなければ、ウォーキングで構いません。
「冷え」からは離れてしまいますが、我々日本人の傾向としてビタミンＤが不足しがちと言われています。
そこで、日光にに当たりながら15～30分程度のウォーキングをすることで、ビタミンＤの補充と「冷え」の解消の一石二鳥を狙っていきましょう。
冷やさぬ習慣で元気に冬をむかえましょう
ここまでお読み頂いてありがとうございました。身体を冷やさず、意識して温める事がとっても大事です。
是非今回の記事をご参考になさって、寒い冬に備えていきましょう。
加藤の施術はウェルビースパイン練馬でも受けることが出来ます。
近隣の方は是非ご参考にご相談ください。
