足のむくみ

足のむくみとは何か

足のむくみ（浮腫）は、体内の水分や老廃物が十分に循環せず、皮下にたまってしまう状態です。
「夕方に靴がきつい」「ふくらはぎが張る・重い」「立ち仕事やデスクワーク後にだるい」といった自覚が代表的です。

原因について（概要）

むくみは複数の要因が重なって起こることが多いです。気になるテーマから、詳しい解説ページをご覧ください。

血流・リンパの滞り … 詳しく読む
冷え・季節要因（冷房・冬場・湿度） … 詳しく読む
筋肉量の低下（ふくらはぎポンプ機能） … 詳しく読む
ホルモンバランス（月経・更年期等） … 詳しく読む
生活習慣（長時間の座位・立位／塩分過多／水分不足） … 詳しく読む

足のむくみチェックリスト（10項目）

☑︎ 夕方になると靴や靴下の跡が残る
☑︎ ふくらはぎを押すと跡がしばらく戻らない
☑︎ 長時間の座り仕事で足がだるくなる
☑︎ 立ち仕事の後に足が重く感じる
☑︎ 足先が冷えやすく常に冷たい
☑︎ 朝より夕方のほうが足が腫れている
☑︎ 運動不足で足が疲れやすい
☑︎ 塩分を多く摂る習慣がある
☑︎ 水分をあまり摂らない
☑︎ 生理前や更年期でむくみを感じやすい

▶︎ 3個以上：生活習慣の見直しをおすすめします。
▶︎ 5個以上：セルフケアとあわせて、専門的なケアの併用をご検討ください。

足のむくみについての外部サイト

日本心臓財団「心不全の初期サイン（むくみ）」：
https://www.jhf.or.jp/check/heart_failure/09/
MSDマニュアル家庭版「むくみ（浮腫）」：
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/…/むくみ
社会医療法人済生会「むくみ」：
https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/edema/

足のむくみをほおっておくとどうなる？

血流の悪化により冷え・倦怠感が慢性化
下肢静脈瘤やリンパ浮腫など血管・リンパ障害のリスク上昇
筋力低下→歩行能力の低下→転倒リスク増大
自律神経の乱れや内臓機能の低下につながる可能性

対策法は何があるか

日常の工夫

1時間に1回は立ち上がり、足首回し・かかと上げ
就寝時は足を心臓より少し高くして休む
締め付けの強い衣類・靴下を避ける

運動・セルフケア

ウォーキング・ふくらはぎストレッチ
温浴・足湯・軽いマッサージ
必要に応じて着圧ソックス

栄養・水分

塩分を控え、カリウム・たんぱく質を適切に
水分をこまめに（カフェイン過多に注意）

詳しい解説

このような場合は医療機関の受診も検討を

急に足が腫れ、強い痛み・赤み・熱感がある
片足だけ著明なむくみが続く／ふくらはぎの痛み・息切れを伴う
心臓・腎臓・肝臓等のご病気があり、むくみが悪化している
数週間以上改善しない、日常生活に支障が出ている

※当ページは一般的な情報提供を目的としています。症状に不安がある場合は医療機関にご相談ください。

当院の気持ちの良いケアもぜひお試しください

疾患によるむくみは医療の対応が不可欠ですが、循環のサポートや疲労回復を目的とした当院のケアも有効です。気持ちの良いリフレクソロジーのケアと疲労回復や代謝促進が期待できる高濃度高気圧酸素カプセルをお試しください。

また、むくみの改善にはリラクゼーションによる心身の緊張緩和も大切です。深いリラックスは自律神経を整え、血流やリンパの流れを促し、むくみの軽減につながります。リラクゼーションは疲れやストレスから回復し、質の高い休養を得るための重要な要素です。

むくみの予防法

ふくらはぎを日常的に動かす（階段利用・こまめな立位）
十分な睡眠と入浴で自律神経を整える
長時間同一姿勢を避ける職場環境づくり
体重・塩分・水分・アルコール量のセルフモニタリング

当院での対応の仕方

リフレクソロジー

足裏の反射区を刺激して全身の巡りを整えます。下半身のだるさや冷えが気になる方に。
さらに深いリラクゼーション効果で自律神経を落ち着かせ、むくみの改善と心身の回復を後押しします。

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高濃度高気圧酸素カプセル

全身に酸素を巡らせ、代謝と回復力を後押し。運動後の張りや疲労感にもおすすめです。
内側からの回復と同時に、心身をリラックスさせることで疲労の蓄積を防ぎます。

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FAQ

Q1. むくみは自然に治りますか？

一時的なものは休養で改善することが多いですが、慢性化するとセルフケアだけでは不十分な場合があります。生活改善とケアを併用しましょう。

Q2. 食事で気をつけるポイントは？

塩分を控え、カリウム（バナナ・葉物・いも類）やたんぱく質を適切に。水分はこまめに、カフェイン・アルコールの摂りすぎに注意します。

Q3. 着圧ソックスは毎日使ってよい？

長時間の座位・立位や移動時に有効です。サイズ・圧の強さが合っているか確認し、就寝時の使用可否は製品指示に従ってください。

Q4. 運動はどれくらいが目安？

1時間に1回の立位・足首回し、1日合計20〜30分のウォーキングをベースに、無理なく継続しましょう。

Q5. どれくらい続けば病院に行くべき？

片足のみの著明なむくみ、強い痛みや熱感・息切れを伴うとき、数週間以上改善しない場合は速やかに受診を検討してください。

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ライフバランスとは

「ライフバランス」は松戸を拠点とするお身体を整えるお店です。
経験15年以上・臨床件数15万件以上の施術者が在籍し、身体を整えることを通じて本来の回復力を引き出すサポートをしています。
施術に加え、リラクゼーションメニューやトレーニング・酸素カプセルなど多角的なケアを提供しています。

ご挨拶

ライフバランスのホームページへのご訪問ありがとうございます。足のむくみで足の疲れやだるさが気になる方どうぞお気軽にご相談ください。
皆様のご相談お待ちしております。

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