2024.04.14
産後の肩こりに効果！脇をほぐして肩を回しましょう。
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- スタッフコラム
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産後の寝不足
こんにちは。ブログのご閲覧ありがとうございます✨
中西です。｀産後のからだ｀でヒーリング部門でリンパマッサージを担当しております。
今回からこちらのコラムで産後のママ様に向けて、健康やリラックス方法などのコラムを書いていきます。
ご参考にしていただいて、少しでも産後の元気にお役に立てればと思います。
今回は第１回目。
「産後の寝不足」についてです。
どうぞ最後までお読みいただければ幸いです。
産後でつらいことの一つが寝不足。
ゆっくり寝たいのに、赤ちゃんの泣き声で起こされてしまうことは私も経験しました。
昼間は家事もあるし、ゆっくり寝られない…
毎日の繰り返しで疲れてしまうことも。寝不足が続くと体だけでなく、心も疲れてしまいます。
でも、少しの工夫で睡眠不足による疲労感を軽くすることができますよ。
ぜひ、お試しください。
産後 寝不足を解消する方法
1. 赤ちゃんと一緒に寝てしまいましょう。
赤ちゃんが寝ている時はママも寝るチャンス。「家事はできる時にやれば良い」くらいの気持ちで良いと思います。少し掃除や洗濯が出来なくたって、どうにかなるわけではないので大丈夫！
2. たまにパパや家族の力を借りてみましょう。
母乳で育てているママは難しいかもしれませんが、赤ちゃんのお世話や授乳を、パパや家族にお願いするのもいいですね。時々でも伸び伸びと寝る事で体が楽になります。夜だけではなく、昼寝の時間を作るだけでも体が楽になりますよ。
3. 睡眠環境を整えてみましょう。
睡眠の質を向上させるために、寝室の環境を整えましょう。暗い場所で静かな環境を作り、快適な温度や湿度を保つことが大切です。また、寝る前にリラックスするためのルーティンを作ることも効果的です。例えば、寝る前にハーブティーを飲んでみたり、アロマテラピーを試してみるのもいいですね。
おすすめのアロマ…ラベンダー、スイート・オレンジ、
おすすめのハーブティー…
4. 栄養バランスを意識して食事をとりましょう。
睡眠不足が続くと、食欲不振になることがありますが、栄養バランスのとれた食事を摂ることは大切。バランスの取れた食事でメンタル面も整います。おにぎりは楽ですが、一緒に味噌汁を付けるだけで栄養価は上がりますよ。
5. ストレスを発散する日は必要です。
赤ちゃんの世話や家事など、産後の生活は忙しいものですが、自分のメンタルケアも忘れずに！ママの気分が安定していた方が赤ちゃんも安心してくれます。難しいとは思いますが、リラックスする時間を作り、ストレスを溜めないようにしたいですね。
6. 適度な運動を取り入れましょう！
適度な運動は睡眠の質を向上させますよ。おすすめなのは、ウォーキングやヨガなどの軽い運動です。赤ちゃんと一緒にお散歩するのも楽しいですね。無理せず、自分の体調に合わせた運動を取り入れてみてください。
産後の皆様へ
寝不足の中、赤ちゃんのお世話をすることは大変なことです。
頑張っている自分を褒めてあげてくださいね！
赤ちゃんの成長に伴い、徐々に睡眠時間も増えていきます。焦らずにゆっくりと赤ちゃんのいる生活に慣れてください。
産後のからだ 中西
リンパマッサージも産後の癒しにおすすめです。むくみや疲れに是非ご相談下さい。
